筋トレメニュー - 奮闘日記 from ばはむる

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筋トレメニュー

何事も計画が大事なので、ここでスケジュールを明記して厳守!!
■筋トレメニュー
【筋トレ愛用道具】





・月曜日/木曜日
 └上半身(腰以外)
   └腕立て伏せ(腕を狭く)10回×2セット
   └腕立て伏せ(腕を広く)10回×2セット
   └バーンマシーン
     ├高速回転20秒×3セット(胸/腕/肩)
     └持ち上げ10回×3セット(肩)
   └腹筋
     ├足上げ腹筋10回×3セット(下腹)
     ├プレートツイスト20回×2セット(横腹)
     └クランチ30回×2セット(上腹)
・火曜日/金曜日
 └下半身
   ├レッグランチ片足20回×2セット
   ├ヒップエクステンション20回×2セット
   ├カーフレイズ30回×2セット
   └バックエクステンション30回×2セット
・水曜日/土曜日/日曜日
 └筋肉超回復日
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